វិធីសាស្ត្រងាយៗក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តឱ្យរឹងមាំក្នុងយុគសម័យបច្ចេកវិទ្យា

នៅក្នុងយុគសម័យឌីជីថលបច្ចុប្បន្ន បច្ចេកវិទ្យាបានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យជីវិតរស់នៅរបស់យើងកាន់តែងាយស្រួល និងរហ័សទាន់ចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការចំណាយពេលច្រើនហួសហេតុនៅលើកញ្ចក់អេក្រង់ទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័រ និងការទទួលព័ត៌មានច្រើនលើសលុបពីបណ្តាញសង្គម អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តដោយមិនដឹងខ្លួន ដូចជាបង្កឱ្យមានភាពស្ត្រេស ការព្រួយបារម្ភហួសហេតុ និងការគេងមិនលក់ជាដើម។ ដូច្នេះ ការចេះគ្រប់គ្រង និងថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តឱ្យបានល្អ គឺជាកិច្ចការចាំបាច់ដែលមិនអាចមើលរំលងបានឡើយ។

១. កំណត់ពេលវេលាប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គម (Digital Detox) ការចំណាយពេលអូសមើលបណ្តាញសង្គមរាប់ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃៗ អាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងហត់នឿយ។ អ្នកគួរតែបង្កើតទម្លាប់កំណត់ពេលវេលាច្បាស់លាស់ក្នុងការលេងទូរស័ព្ទ ឧទាហរណ៍៖ មិនប៉ះពាល់ទូរស័ព្ទក្នុងរយៈពេល ១ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ឬក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង។ ការធ្វើបែបនេះជួយឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទបានសម្រាក និងជួយឱ្យគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកកាន់តែល្អប្រសើរឡើង។

២. បង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណ និងធ្វើចលនារាងកាយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយជម្រុញឱ្យរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុគីមីម្យ៉ាងឈ្មោះថា Endorphins ដែលជាអ័រម៉ូនជួយឱ្យអារម្មណ៍រីករាយ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗនោះទេ គ្រាន់តែដើរតិចៗ ធ្វើការងារផ្ទះ ឬហាត់យូហ្គា (Yoga) រយៈពេល ១៥ ទៅ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ក៏អាចជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្រឡះបានដែរ។

៣. ស្វែងរកពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់ និងផ្សារភ្ជាប់ជាមួយធម្មជាតិ ការចំណាយពេលនៅម្នាក់ឯងក្នុងកន្លែងដែលស្ងប់ស្ងាត់ ឬការដើរកម្សាន្តនៅតំបន់ដែលមានដើមឈើបៃតង ទឹកជ្រោះ ឬភ្នំ អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងសម្រាលអារម្មណ៍មមាញឹកបានយ៉ាងស័ក្តិសិទ្ធិ។ ការអនុវត្តការតាំងចិត្ត ឬការធ្វើសមាធិ (Meditation) ផ្ដោតលើដង្ហើមចេញចូល ក៏ជាវិធីសាស្ត្រដ៏ប្រសើរក្នុងការនាំមកនូវសេចក្តីសុខពីខាងក្នុង។